トレーナー日記

今日は午前中からクライアントさんの所へ２件行ってきてトレーニング指導してきました。
１月から自宅に行ってのパーソナルトレーニングを始めたのだけど、早くもお腹が引き締まってズボンが楽に入るようになったと言われました。
トレーナーとしてもすごい嬉しいことです。

今回はそんなクライアントさんもやっていたのですが、腹筋第二弾をお腹の真ん中の「腹直筋」をテーマにします。
自宅で腹筋運動する時にこの様にやっていませんか？
スタートポジション

フィニッシュポジション

実は今日行ったクライアントさんはこのような腹筋を勢いをつけてやってしまい腰を痛めたことのある方でした。
では腰を痛めないためにはどのようにしたらいいのでしょうか？

実はこの腹筋は間違いとはいいませんが腰を痛めやすくなります。
そして腹筋を効果的に使えていないのです。
なぜ？
起き上がった姿勢を見ると分かるのですがお腹の部分がまっすぐなのが分かると思います。この状態は腹筋があまり収縮してません。
ではどこで起き上がっているのかというと、股関節を起点に起き上がっています。そしてこの時に上半身が反らないように腰で支えています。ここで腰を痛めやすくなります。

では腹直筋をより効果的に鍛えるには、
このような状態から
スタートポジション

フィニッシュポジション

このような状態まで上がればいいのです。
目安として肩甲骨が床から離れるまでで十分です。 ポイントはしっかりと体を丸める事です。 そこまでなら腰は床についているので安定度が高く、腰の負担も少なくなります。

そして重要なのは下腹部辺でもありましたが、呼吸
です。
上がるときに思いっきり息を吐き、下りる時に吸いましょう！
この呼吸を大きくする事が重要です！

こんな感じでお腹の引締め・ダイエットを頑張りましょ～
この前の下腹部と合わせてやるとより効果的になりますよ～♪